داروهاي طبيعي براي كاهش استرس و اضطراب

داروهاي طبيعي براي كاهش استرس و اضطراب

برخي اضطراب ها بخشي عادي از زندگي هستند. ممكن است در مورد شرايط استرس زا مانند شركت در آزمون ، ارائه سخنراني يا ملاقات با افراد جديد ، احساس ناراحتي يا عدم اطمينان كنيد. در بسياري از موارد ، كمي اضطراب هر چند وقت يكبار مي تواند چيز خوبي باشد. اين به شما كمك مي كند تا از خطرات احتمالي آگاه شويد و به شما انگيزه مي دهد تا آماده باشيد.

با اين حال ، براي بسياري از افراد ، اضطراب بيشتر ديده مي شود. آنها تقريباً هر روز آن را تجربه مي كنند. اختلالات اضطرابي مانند اختلال اضطراب فراگير ، اختلال هراس يا فوبيا مي توانند در فعاليتهاي عادي روزانه اختلال ايجاد كرده و بر كار ، خانه و زندگي شخصي آنها تأثير بگذارد. تفاوت آنها با اضطراب معمولي در اين است كه افراد احساس ترس يا اضطراب بيش از حد مي كنند.

مقابله با اضطراب مي تواند استرس زا باشد ، اما قابل درمان است. بسياري از افراد مبتلا به اضطراب با درمان تسكين مي يابند. در حالي كه برخي از افراد از مصرف دارو سود مي برند ، برخي ديگر با داروهاي طبيعي موفق مي شوند.

داروهاي طبيعي اضطراب

درمان هاي طبيعي اضطراب آنهايي هستند كه شامل داروهاي معمولي نمي شوند (دارويي كه از پزشك يا متخصص بهداشت دريافت مي كنيد). آنها شامل مواردي مانند گياهان دارويي ، رايحه درماني و انجام اقدامات خاصي هستند كه باعث آرامش مي شوند. برخي از افراد مبتلا به اضطراب از داروهاي طبيعي در كنار درمان هاي معمولي براي يافتن تسكين استفاده مي كنند.

نمونه هايي از داروهاي طبيعي براي اضطراب عبارتند از:

ورزش

ورزش فقط براي سلامت جسمي شما مفيد نيست ؛ همچنين براي سلامت روان شما مفيد است در حالي كه ارتباط به خوبي درك نشده است ، مطالعات نشان مي دهد كه ورزش مي تواند به كاهش علائم اضطراب كمك كند.

فعال شدن به شما كمك مي كند تا ذهن خود را از مسائلي كه شما را آزار مي دهد دور كنيد. همچنين باعث ترشح اندورفين مي شود كه هورمون هاي طبيعي احساس خوب است.

داروهاي گياهي

چندين گياه دارويي مختلف و مكمل هاي گياهي ممكن است به كاهش علائم اضطراب كمك كرده و به شما در آرامش و احساس آرامش كمك كنند. برخي از انواع شناخته شده تر عبارتند از:

اسطوخودوس

بادرنجبويه

بابونه

گل شور

قهوه

مطالعات نشان مي دهد كه بابونه مي تواند به علائم اختلال اضطراب فراگير كمك كند. در حالي كه بسياري از مطالعات روي مكمل هاي گياهي براي اضطراب محدود است ، نتايج اميدوار كننده است.

شما مي توانيد بسياري از اين مكمل ها (و ساير) را به شكل كپسول (قرص) پيدا كنيد. بسياري از مردم براي آرامش خاطر خود چاي گياهي مي نوشند.

آروماتراپي

آروماتراپي شامل استفاده از روغن هاي ضروري براي بهبود سلامت و رفاه كلي است. بسياري از رايحه ها مي توانند به بهبود روحيه شما كمك كنند ، به آرامش شما كمك كرده و اضطراب را كاهش دهند.

به چند روش مي توانيد از روغن هاي ضروري استفاده كنيد. مي توانيد از يك دستگاه پخش كننده استفاده كنيد ، چند قطره روي دستبند مهره گدازه بگذاريد يا رايحه دلخواه خود را در روغن حامل مخلوط كنيد تا روي مچ يا گردن خود قرار دهيد.

رايحه هايي كه براي اضطراب استفاده مي شوند عبارتند از:

اسطوخودوس

يلانگ يلانگ

گريپ فروت

كلير حكيم

برگامونت

روغن CBD

محبوبيت روغن CBD مشتق شده از شاهدانه در سال هاي اخير افزايش يافته است. برخلاف CBD مشتق شده از ماري جوانا ، CBD از گياهان شاهدانه مقدار كمي (كمتر از 0.3)) تا هيچ تتراهيدروكانابينول (THC) ندارد ، كانابينوئيدي كه باعث افزايش مي شود.

چندين مطالعه نشان داده است كه CBD مي تواند براي بسياري از بيماري ها مانند درد ، التهاب ، بي خوابي و اضطراب مفيد باشد. در حالي كه تحقيقات هنوز در مراحل اوليه است ، مطالعات نشان مي دهد كه ممكن است پتانسيل زيادي براي درمان جايگزين اضطراب داشته باشد.

شما مي توانيد محصولات CBD را در بسياري از فروشگاه هاي اصلي پيدا كنيد. گزينه هاي زيادي وجود دارد ، از جمله:

تنتور روغن CBD (قطرات مايع)

كرم هاي CBD

شكلات و آب نبات CBD

موضوعات CBD (كرم يا لوسيون)

مراقبه

مديتيشن شامل تمرين ذهن آگاهي است. شما بر حذف افكار آشفته از ذهن خود و جايگزيني آنها با آرامش تمركز مي كنيد. تحقيقات نشان مي دهد كه مديتيشن مي تواند به تسكين علائم اضطراب كمك كند و به شما كمك مي كند احساس راحتي بيشتري داشته باشيد.

تمرينات تنفس عميق

تنفس سريع و سطحي از علائم شايع اضطراب است. تنفس از اين طريق مي تواند ضربان قلب شما را افزايش داده ، باعث سرگيجه شما شود و حتي ممكن است خطر حمله پانيك را افزايش دهد. تنفس عميق شامل تنفس عميق و عميق عمدي براي بازگرداندن الگوهاي طبيعي تنفس است كه مي تواند به كاهش اضطراب كمك كند.

سيگار و الكل را ترك كنيد

الكل و سيگار ممكن است در ابتدا اعصاب شما را آرام كنند. با اين حال ، پس از نوشيدن يك نوشيدني ، اضطراب شما تشديد مي شود. يك چرخه مي تواند ايجاد شود كه منجر به وابستگي به الكل مي شود.

چندين مطالعه همچنين نشان مي دهد كه سيگار كشيدن مي تواند علائم اضطراب را بدتر كند. بنابراين ، ايده خوبي است كه سعي كنيد از نوشيدن الكل يا سيگار اجتناب كنيد تا احساس اضطراب را كاهش دهيد.

مطلب اصلي: https://tinyurl.com/2a5v767c